[...] 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 W pierwszej serii plytko, w drugiej juz lepsza glebokosc. Za tydzien atakuje 40 kg x 6 i 17x w regresie. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg [...]
[...] za głowę 2 x 15: 20kg, 1x15: 25kg ( tu jest jakoś dziwnie, bo jak przyciągam 20 kg, robię to bez większych problemów, jak zmieniam na 25kg to już ledwo daję radę w połowie serii; te 5 kg to meega różnica dla mnie tutaj) 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 15: 5kg ( tu pod koniec chwieją mi się ręce i mam wrażenie że technika na [...]
Znalazłem trening Domatora,ale nie wiem czy jest dobry na masę,co myślicie? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]
[...] robię to ćwiczenie, o którym pisałam że mi trener na siłowni polecił tj. robię przysiad z ciężarkami na wysokości barków, wstaję i wyciskam hantle w górę i tak robię kilka serii, każda kolejna to o 1 kg cięższy hantel i 2 powtórzenia mniej, zaczynam od 2kgx20 i tak zwiększam ;). Muszę przyznać, że masakruje mnie to ćwiczenie:D [...]
[...] SUGRYJE PRZYJRZEC SIE USTAWIENIOM STOP KILKU ZAWODNIKOW, PRZYCHODZI MI NA MYSL MARCIN DOłEGA... ALBO KTORYS Z JEGO BRACI, HEHEHEEH Przy wiosłowaniu wziąłem w ostatniej serii 75kg, bo przecież trening miał być lekki i w sumie salę treningową opuściłem w bardzo dobrej kondycji. UOKIEJ Cieszy mnie, iż przy żadnych ćwiczeniach nie używam już [...]
[...] . Jak wycisnę kiedyś 140kg i zrobię choćby jedną serię thrustersów z 45-kami, to będę Ciebie tytułował doktorem nauk siłowych . Póki co, jutro robię podejście do minimum 15 serii thrustersów z 29kg. Thiago2: Hardened bedziesz wrzucal jakies filmiki z treningow? Szczegolnie dwa pierwsze cwiczenia mnie ciekawia. W topiku są juz linki do filmików [...]
[...] nie ma. Też czuję "MEGA REZERWY" w martwym ciągu, wyciskaniu i zarzutach/podrzutach. Z tym, że to nie działa tak jak trzeba No i sprawa zmęczenia. Bo jednak 5 serii wyciskania robi kolosalną różnicę. Potem na skosie sztangielki 45 kg na rękę mogą być nieosiągalne. Tak więc jak mówię, popróbuję jechać od 90 do 115 na 5-8 powtórzeń i [...]
Jesli chodzi o trening. Partie mam z góry określone tak samo z liczba cwiczen,serii i pow. z tym,że mam wolną ręke co do ćwiczen. Jeśli staje w lustrze i widze,że gora klaty odstaje to skupiam sie na tej częsci podczas treningu klatki,jeśli któraś z głow tricepsuu odstaje to meczę ją na treningu tricepsów itd. Jedynym wyjątkiem jest trening [...]
[...] rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze [...]
[...] Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę nieszczęśliwy wypadek się zdarzył i jeden kolega uszkodził sobie kolano. więc drugiej serii walk już nie było. Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/4666/dzien58.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, [...]
[...] Skakanka 3x 3 minuty. Lekka rozgrzewka i potem trening rozciągania dynamicznego: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną stronę rękami w drugą nogami. motylek chyba tak się to nazywa. 3x [...]
Mi starczy 8-10 serii na czwórki (tygodniowo 16-20 serii), 6 serii na łydki tygodniowo i dwugłowy co popracuje przy MC. Styka. I tak ledwo żyję Tyle ze intensywność Twojego treningu nóg czy mojego jest spora, czego nie można powiedzieć o 90% piszących w tym dziale. Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak [...]
[...] w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki [...]
dokładnie, duży + że wpieprzasz masy jedzenia i to dobrego, tak jak mówiłem skończ ten cykl z tym treningiem jak juz go rozpocząłeś ale na przyszłość moja porada to na maxa prosty trening z dużymi ciężarami, bez superserii ani serii łączonych, same wolne ciężary, dużo jedzenia i będzie szło!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że aż do teraz mam uśmiech na twarzy. Wchodzę sobie na salę, standardowo kładę rzeczy na parapet (woda, telefon, kluczyk od szafki), idę robić przysiady. Po skończonej serii podchodzę, żeby się napić i co widzę? Jakiegoś kolesia, który pije sobie z mojej butelki. Zaczynam mu grzecznie tłumaczyć, że chyba się trochę pomylił, a on jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zamienianiu i czekaniu. Siedziałam na tej siłce chyba 1.5h… Dodatkowo technikę zawaliłam, byłam tak rozkojarzona, że nawet nie wiem czy w wyciskaniu zrobiłam 4 czy 5 serii. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-27 21:22:37 ja mam czasem podobnie z siłką czasem jest nagle wszystko zajete na czym lub czym chce cwiczyc... masakra. a z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj ok. Ciężko mi się oddychało, ale to mniejsza %-) Trening dobry, od dawna nie czułam tak części między łopatkami. Zauważyłam, że siła idzie w górę. Coraz więcej serii z większym ciężarem mogę wykonywać, a nie tylko w jednej (np. ściąganie do karku). Niezmieeernie mnie to cieszy :) Wrzucam jeszcze fotkę, może nie całej sylwetki, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filmik, muszę ogarnąć jak obrócić go w yt, bo jakieś zmiany zrobili i nie mogę tego znaleźć %-) Dalej już częściej progresja może nie tyle co ciężaru, co po prostu ilości serii z nim i samego wykonywania technicznie. Wracając do utarcia nosa. 1.5 roku temu, kiedy dopiero co dołączyłam na nową siłownię jeszcze z wagą 45kg, gadałam z pewnym [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
